念願の東京マラソン。その大きなレースで、生まれて初めて足が前に出ないという状況に陥りました。足底筋膜炎の発症、長距離の練習不足、ペース配分のミス・・・。多くの原因が私の足を止めてしまったのです。

レース後、しばらくは「私にはフルマラソンは向いていない。もうやめちゃおう」なんて、諦めかけましたが、この悔しさを克服しないままやめてしまったら、一生後悔すると思ったので、きちんと指導を受け、一から出直そうと考え直したのです。

そこで旧知の仲であり、私に走るきっかけをくれた木村東吉夫妻に相談をしたところ、東吉さんがトレーナーとして指導にあたってくれるという返事を頂きました。

４月１１日、快晴。

河口湖の東吉さんのオフィスでカウンセリングを受け、秋までの約半年間で４時間に限りなく近いタイムで完走…という目標を掲げ、さっそくトレーニング開始。

自分で自分の限界すらも知らずに走る無謀ランナーなので、初日の今日は、最高心拍数や心拍数の推移、現在の実力などを確認します。

一周10キロの西湖を走ったのですが、前日咲いたばかりの桜と、きらめく湖面を眺めながらのウォーミングアップは快適で、「毎日こんな環境で走れるなんていいねー」なんて思っていたのも束の間、東吉さんはグングンとスピードを上げていきます。

なんとか頑張ってついていくものの、徐々に呼吸が速くなり、苦しくて腕が上がり、足並みが乱れます。気が付くと私の心拍数は184まで上がっていました。

こんな苦しいことは一人では絶対にしようとは思いませんが、トレーナーがいるからこそ可能なことだと思います。

「42．195キロの長距離を4時間で走ろうと思ったら、持久力とスピードの両方を鍛えないといけない。」と東吉さんは言う。

そうです、甘くはないのです。

これまでの私の練習は甘すぎました。正しい練習法を身につけなければ記録も伸びないし、体を痛めてしまうということを実感しました。

10キロをなんとか走り切ると、フルマラソンのゴールに似た満足感がありました。

「できる。きちんと練習を積めばきっとできる」そう思えた瞬間です。

次回に会うまでのプログラムを東吉さんに組んでもらい、いよいよスタートです。

今は久しぶりに自分磨きに燃えています！！

（戸津川美恵子）

「suunto」の「Ｔ３ｃ」を装着して走ると、このように１キロごとのラップタイムと、その間の心拍数が克明に記録される。今回は美恵子さんが自分の最高心拍数を把握したいと言うので、２キロのウォームアップ後、少しずつスピードアップして、７キロまで頑張って貰った。表の備考欄にあるように、３キロ区間は下り坂なのでタイムがかなりアップしているが、平均すれば５分２０秒くらいで走れるだろう。が、気になるのが心拍数の高さ。これをこれからの半年間で、どれくらい下げることができるか？　それも「足底筋膜炎」の克服と共に、重要な課題になりそうである。

例えばフルマラソンを４時間という目標タイムを設定して走るとする。フルマラソンの距離は４２キロほどなので、４時間、つまり２４０分をまず４２で割る。すると１キロあたりのタイムが、おおよそ５分４５秒くらいということになる。もちろん３０キロを過ぎるとタイムも落ちるので、最初から最後までこのタイムを維持するのは難しいし、途中で調子が良くなったり、悪くなったり、個人差も生じるが、１キロあたり５分４５秒というのがラップタイムになる。５キロに換算して２９分ほどである。このようなタイムを頭に入れて練習するだけで、自分がどれくらいのタイムでフルマラソンを完走できるのか？　実感として掴めてくる。これが目標タイムに近づくための第一歩である。と言うことでこの日は、河口湖の隣にある西湖を走った。西湖の一周の距離は１０キロ足らずで、１キロごとに距離表示がしてあるので、１キロのラップタイムが取りやすい。で、今回のラップタイムは次に掲載する結果となった。

実際に走るフォームをチェックしてみたら、着地の際に、やはり左がやや外側に向いて足を着いている。今回のクリニックでは、その足運びも中心にチェックすることにした。

東京マラソンの数週間前、美恵子さんは横浜、磯子区で開催されたハーフマラソンに出場した。その結果は１時間５０分。その記録に自信を持って東京マラソンに挑んだが、２５キロ過ぎから足底筋を痛めて失速することに。「足底筋膜炎」は多くのランナーが抱えている悩みだが、走り方でかなり軽減される。と言うことで足の運び方を真剣に説明しているところ。

長谷川聖子さんに続いて、このプロジェクトに参加してくれたのは、ボクのモデル時代の仲間で、妻の親友でもある戸津川美恵子さん。美恵子さんは現在４８歳。すでにフルマラソンを３回も完走しているが、最初のフルマラソンは妻の伴走で４時間２９分。で、次は一人で走って４時間３５分。３回目は今年の東京マラソンで４時間５０分というタイムだった。東京マラソンの数日後、彼女は自分と同じマンションに住む女性が、やはり東京マラソンに出場していたことを知る。その女性のタイムは４時間２０分。しかもその女性は美恵子さんより２歳年上の５０歳。これを知って彼女は燃えた。「私にもまだまだタイムを縮めることが可能だ！」　と言うことで、女性市民ランナーの憧れでもある「サブフォー」、つまり４時間切りを目指して一緒にトレーニングをすることにした。まあ４時間を切れなくても、限りなく４時間に近いタイムで走りたいというのが本音らしいが、秋の大会まで約半年間、一緒に頑張りましょう！　と言うことでガッツポーズ。　さてこの「Trainer just for you」プロジェクトを、あの「Suunto」がサポートしてくれることになった。「Suunto」の「Ｔ３」というトレーニング用のリスト・ウォッチを貸与してくれ、今後はそれを装着してトレーニングすることに。その結果もここに掲載するので、皆さんもトレーニングの参考にしてください！

ランチタイムをはさんで今度はウエイト・トレーニング。ジムに移動し東吉さんの実演付きで、実際に体を動かしてみる。この種目は、この部分の筋肉に効果があるということを教えてもらい、「この部分はもっと細くなればいいのに」・・・と意識しながらやってみる。東吉さんのアドバイスによると、ウエイト・トレーニングは意識を集中することが肝心なのだそうだ。体中の贅肉がぷるぷる震える。引き締める箇所は回数をこなすことで引き締め、ボリューム感を出すところは重い負荷を掛けてボリュームを出す、という魅力的なアドバイスに惹かれる。トレーニング・メニュウを組んでもらい、東京に戻っても自分でそれをこなしていくと東吉さんと約束した。

これからの月に一度の河口湖が楽しみになりそう。一時間かけて日常を忘れ、一時間かけて日常に戻る・・・。戻る時には心も体もリフレッシュされていることは間違いない。この一時間が、遠いか近いかは自分の考え方次第だと思うが、私は気持ちを切り替える上で、適度な時間だと感じた。このプロジェクトは単に体重を減らすだけではないことを、帰りの車の中で再確認した。いつまでも女性として母として、努力しようという気持ちが、実はとても大切なのだ・・・。カラダだけではなく、ココロもこのプログラムで鍛えて行きたい、と思った。長谷川聖子

３月とはいえまだまだ寒い日・・・。

私は河口湖まで車を走らせた。

都会の喧騒や日常の忙しさから離れて車で１時間、やはり河口湖は東京よりかなり寒さが残っている。

今回の目的は木村東吉氏にマンツーマンでパーソナル・トレーニングを受けること。以前、彼の指導でフルマラソンを走っているが、ここ数年は走ること自体、休んでしまっていた。せっかくの良い機会だから、挫折だけはするまいと心に固く誓い、私は木村家のドアを開けた。早速カウンセリングが始まった。私の生活習慣から食生活その他細かくカウンセリングしていただく。自分でも驚くほど振り返れば振り返るほど要改善のことばかり。でも忙しくて・・・とか、お酒がやめられなくて・・・とか、言い訳ばかりの私だったが、東吉さんは真剣に話しを聞いてくれた。だけど東吉さんから出たアドバイスはとてもシンプルなモノ。「少しずつ生活パターンを変えていけばいいんだよ」という、忙しい私たち世代には優しい言葉だった。私にもやれるかも！！と気分も乗ってきた。

　さっそくランニングから始まった。ハートレート・モニターを付けて心拍数に則りながら二人で走った。走り方のアドバイス、呼吸のアドバイス等を聞きながら４０分程走った。脂肪燃焼の為に最初の一ヶ月は、１４０以上は心拍数を上げないということで、とても気持ちのいいペース。苦しくもなく、何より河口湖畔を走るという贅沢。空気もおいしく、景色も最高！！（続く）

長谷川聖子

このプロジェクトのスタート時にも言ったが、ボクは美しいカラダをデザインする為には、有酸素と同じくらいにウエイト・トレーニングが重要だと考えている。走って体重を減らすだけでは、男性も女性も魅力的なカラダを手に入れることは不可能だ。それに筋肉量が増えた方が、安静時の基礎代謝もアップするので、ダイエットも効果的に行える。と言うことで、湖畔で1時間ほどのクリニックの後はジムに行き、ウエイト・トレーニングの基本を指導。きっと明日は筋肉痛に悩まされるかもしれないが、根気良く続けようね！

最初は1時間ほど、たっぷりとミーティングを行い、日常生活の様子や食事の内容などを聞き、それから湖畔で実際に走って体力チェック。今年で42歳になる聖子さんは、多忙な現役監督夫人でありながら、テニス選手の中学2年のお嬢さん、それに小学校6年のサッカー少年の息子さんの、二人の子どもの母でもあるので、普段は自身でもかなり忙しくてトレーニングをする時間が取れないらしいが、「このままで40代を過ごすのは危険」と判断し、このプロジェクトに参加してくれた。とりあえずの目標は、本格的な夏を迎えるまでの3ヶ月間で5キロの体重を減らし、ツーサイズ細めのジーンズをカッコよく履くこと！さあ目標に向けて走ろう！